التغذية السليمة هي جزء أساسي من حياة صحية ومتوازنة طوال العام، ولكن في شهر رمضان، يكون لها أهمية خاصة. فالصيام خلال شهر رمضان يعني تغييرًا في نمط الأكل والشرب،
حيث يكون وقت الأكل محدودًا بين المغرب والفجر. لذلك، فإن التخطيط الجيد للتغذية في رمضان يساعد في الحفاظ على الصحة والعافية
حيث إن أحد الأسس الأساسية للتغذية السليمة في رمضان هو التنوع في الطعام. يجب أن يتضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. ينصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل، واللحوم الخفيفة مثل الدجاج والسمك، والألبان قليلة الدسم، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا
من أهم أسس التغذية السليمة في شهر رمضان : شرب كمية كافية من الماء. قد يكون من الصعب شرب الكمية المناسبة من الماء خلال ساعات الصيام، ولكن يجب الحرص على شرب الكمية الموصى بها من الماء بين الإفطار والسحور. يمكن أيضًا تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والشوربات.تجنُب الأطعمة الدهنية والمقلية هو أحد الأسس الأساسية الأخرى للتغذية السليمة في رمضان .يمكن أن تؤدي الأطعمة الدهنية والمقلية إلى الشعور بالثقل والانزعاج،
وقد تؤثر على هضم الطعام أثناء الصيام. بدلاً من ذلك، يجب اختيار طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو الطهي بالبخار للحفاظ على قيمة الطعام وتجنب الدهون الزائدة.
يجب أيضا تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والمشروبات المحلاة. يفضل تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات الثقيلة. يمكن استبدال السكر بالعسل كبديل طبيعي وصحي. أيضًا، يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة بكميات.أحد الأسس الهامة للتغذية السليمة في رمضان هو توزيع الوجبات على مدار اليوم.
ينبغي تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، وهما وجبة (السحور) قبل طلوع الفجر ووجبة الإفطار بعد المغرب. يجب أن تحتوي الوجبتين على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية. يفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول التمر وشرب كوب من الماء، تليهما وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يمكن تضمين الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والعصائر الطبيعية، واللحوم الخفيفة، والألبان
قليلة الدسم، والخضروات الطازجة. كما ينصح بتناول الفواكه الطازجة، إما قبل وجبة الإفطار أو بعدها
.
ِبالنسبة لوجبة الإفطار فهي من اساسيات التغذية السليمه في رمضان اساسيات التغذية السليمه في رمضان يمكن أن تشمل أطباقًا تقليدية شهية وصحية. يمكن تناول الشوربة كمقدمة، ثم تتبعها بمجموعة متنوعة من الأطباق الرئيسية التي تحتوي على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكن أن تشمل هذه الأطباق السلطات الخضراء، والمشويات الصحية، والأطعمة المشبعة بالبروتين مثل العدس والفاصوليا واللحوم الخفيف
.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو رياضة اليوجا بعد صلاة التراويح أو قبل وجبة السحور. يساعد النشاط البدني على تعزيز اللياقة البدنية والمزاج والتحكم في الوزن.
يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الصحة والعافية. تجنب التأخر في النوم
والاستيقاظ في ساعات متأخرة قد يؤثر على النشاط البدني والعقلي خلال اليوم التالي.
أخصائية التغذية تسنيم الصباغ