طرق زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء

ليست كل البكتيريا ضارة وتسبب الأمراض، فهناك بكتيريا نافعة أيضًا، ويمكن زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال عدة طرق سوف نتحدث عنها خلال هذا المقال

هناك العديد من أنواع البكتيريا التي تعيش في الأمعاء وتقدم بفوائد صحية للجسم، حيث يمكن زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال أولاً البروبيوتيك (Probiotics)

و هي عبارة عن بكتيريا وخمائر حية مفيدة للجسم موجودة في بعض الأطعمة، مثل: مخلل الملفوف، كما يمكن

الحصول على البروبيوتيك من خلال تناول المكملات الغذائية وتناول الأغذية المتخمرة

تُعد الأغذية المتخمرة مصدراً غنيًا بالبكتيريا المفيدة، ومن هذه الأغذية نذكر المخللات والكفير وبعض أنواع اللبن

وتقوم الأغذية الغنية بالألياف بتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويمكن تناول الأطعمة الغنية بألياف البريبيوتيك

مثل

الموز والثوم والبصل والحبوب الكاملة والتقليل من السكر فإن تناول السكر والمحليات الاصطناعية بكثرة قد يسبب متلازمة الأمعاء المتسربة (Leaky gut syndrome) إلى عدم توازن البكتيريا في الأمعاء، الذي يزيد من خطر

الإصابة بالداء الأيضي,  وأيضاً التخفيف من التوتر

يمكن زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال تقليل التوتر الذي قد يسبب ضعف في بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات، ويمكن اتباع بعض التقنيات، مثل: التأمل والتنفس العميق للتقليل من التوتر

ومن إحدى أهم الطرق تجنب تناول منتجات الحيوانات قد تقلل منتجات الحيوانات، مثل: اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدهون نمو البكتيريا النافعة وتحسن من نمو البكتيريا الضارة

و التقليل من الدهون, تؤثر الدهون بشكل سلبي على البكتيريا النافعة في الأمعاء؛ لهذا يُعد التقليل من تناول الدهون من طرق زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء خاصةً عند مرضى السكري

وإن أفضل طريقة هي تجنب أخذ المضادات الحيوية بشكل غير ضروري

يؤدي الاستعمال الخاطئ للمضادات الحيوية إلى مشاكل عديدة منها مقاومة المضادات الحيوية وتدمير البكتيريا النافعة وتخفيض المناعة

وقد يساعد القيام بالتمارين الرياضية في زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال القيام بالتمارين الرياضية والتعرق بشكل دائم

وقد يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة في الوزن من خلال التأثير السلبي على البكتيريا النافعة، لهذا يجب الحصول على ساعات نوم كافية لزيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء

ومن الممكن اتباع النظام الغذائي النباتي

فإن النظام الغذائي النباتي يعمل على زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء بسبب احتواء الخضار على ألياف البريبيوتك، ومن الخضراوات والفواكه التي تساعد في توازن البكتيريا في الأمعاء نذكر الموز والبروكلي والعنب البري والخرشوف

 وهناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة للبكتيريا النافعة في الأمعاء،منها

التقليل من شدة وتكرار أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي -

تقوية المناعة والحماية من بعض أنواع السرطانات، مثل: الليمفوما، أي سرطان الغدد الليمفاوية -

الحماية من أمراض القلب من خلال منع الالتهاب الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين

المساهمة في علاج والتخفيف من بعض أنواع الحساسية، مثل حساسية الجلد والأكزيما، وحساسية اللاكتوز -

الحفاظ على صحة القلب، وذلك من خلال تخفيض الكوليسترول في الدم والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم -

الحفاظ على صحة الدماغ والصحة العقلية، حيث تقلل البروبيوتيك من مخاطر القلق والاكتئاب -

الحفاظ على صحة الفم -